Algumas técnicas de respiração ajudam a
acalmar a mente e o corpo, proporcionando bem-estar físico e emocional
Você já notou como a respiração está
sempre em sintonia com as emoções? Nos momentos de medo e tensão, por exemplo,
prendemos o ar nos pulmões e ficamos sem respirar. Já quando o estresse
predomina, ela se torna difícil e pesada, angustiante. Por outro lado, ao
respirar da forma correta você pode ajudar a controlar e aliviar as emoções,
tranquilizando a mente e relaxando. Aprenda os exercícios, tire cinco
minutinhos do seu dia para praticá-los e desfrute do bem-estar físico e
emocional promovidos por eles!
- Acalme a mente
1- Tire os sapatos, afrouxe as roupas e
sente-se ou deite-se confortavelmente, de barriga para cima. Feche os olhos e
mantenha os braços relaxados, estendidos ao longo do corpo. Enquanto inspira
lentamente pelo nariz, visualize seus pulmões enchendo-se de ar e se
expandindo. Quando estiverem cheios, prenda a respiração por um instante antes
de expirar devagar (também pelo nariz), esvaziando-os completamente. Repita
este exercício oito vezes.
2- Agora, a inspiração deve ser mais
curta (de dois a três segundos), e a expiração, mais lenta (por cerca de sete
ou oito segundos). Concentre-se em manter o movimento do ar contínuo (não prenda
a respiração entre os movimentos de inspirar e expirar). Faça este exercício
oito vezes.
- Mude o movimento da respiração
Quando você enche o peito de ar,
encolhendo a barriga, está usando apenas a musculatura do tórax. Esse é o tipo
de respiração de quem está sob estresse ou pressão: a inspiração e a expiração
ficam curtas e rápidas, entrando menos ar em cada movimento. O resultado é
acúmulo de ar viciado, pobre em oxigênio, além de tensão muscular. Já a
respiração diafragmática ocorre em situações de calma e, muito importante, é
capaz de diminuir a reação de alarme. O diafragma é o músculo que separa o
abdômen do tórax, e seu movimento pode ser facilmente controlado.
1- Deite-se, coloque uma das mãos sobre
a barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito.
2- Inspire lentamente, procurando fazer
de sua barriga um balão em expansão. A mão da barriga deve subir e a mão do
tórax, se mexer muito pouco. Respire com calma, de maneira regular e suave.
3- Expire lentamente, mais ou menos na
mesma velocidade com que inspirou. Deixe sair todo o ar. Se conseguir, fique um
ou dois segundos sem respirar, com os pulmões vazios, antes de começar um novo
ciclo.
4- Repita os movimentos de inspiração e
expiração até que sinta a mente mais calma e tranquila.
5- Quando estiver dominando a técnica,
você conseguirá desencadear a respiração abdominal quando precisar. Passe a
empregá-la em situações de tensão. Pode ser no meio de uma reunião (ninguém vai
notar) ou no carro, no meio do trânsito.
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